[...] wymieniac, ale z takich powaznych to dyskopatia, 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:reczej porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : przestalem robic bo kregi wnocy bolaly ze hoho przez dyskopatie przysiad : tu wlasnie kolana zadko robie nogi bo jak zrobie to nie moge chodzic 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Cykl 1. Tydzień 4. Trening 2. No - dzisiaj to była całkiem inna gadka na siłowni... Rozgrzewka: Bieżnia 8 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. I później: 1. przysiad 5x5: (robiłam 8x3) 25/30/35/40/45/50/55/2x60/1x65/1x70!! 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x50 i uwaga! 3x52,5 z zatrzymaniem 10 cm nad klatą 4x obwód 15 burpee [...]
[...] łapy. Trening udany, aczkolwiek dobrze, że nowy bd wjeżdzał. Bo progress w uginaniu już się skończył. W wyciskaniu podbnie. Choć to mnoże tylko dlatego że przedwczoraj byłą klata i dlatego słabszy tric. Aczkolwiek raczej lajtowo była robiona. Jutro zobaczę, czy przez ten okres rączki się coś ruszyły. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g [...]
[...] i raport do Wikiego, przez okres świąteczno sylwestrowy z dodatkiem wirusa plus 1,5kg na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w nodze <3 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 3/4/5/6x20 2. Ściąganie [...]
[...] 178cm moj trening 3 dniowy na mase na podstawie rozpisek http://www.sfd.pl/temat220104/ rowniez oceniony na forum poprawione bledy i wszytsko jest ok PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8 2)Wyciskanie sztangi na ławce [...]
15.07.2013 1. MP: - 12 x 20kg - 3s x 10p x 24kg - 10 x 30kg 2. WL Hantle skos +: - 2s x 10p x 21kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg - 12 x 14kg 3. B-Fly: 3 x 15p x IV 4. Wyc. szer. maszyna siedząc: - 10 x VI - 12 x VI - 10 x VII 5. Wznosy hantli przodem: - 8 x 8,3kg - 12 x 8,3kg - 12 x 10kg - 20 x 6kg 6. Rozrywanie liny na tric 7. Brzuch na maszynie [...]
Dzisiaj na treningu klata+tric 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg ( 2 serie) 10x33kg 8x36kg 2.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 12 powtórzeń , po 30kg 10 powtórzeń ( 2 serie) po 35kg 6 powtózeń 3. Super seria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie butterflay 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg [...]
[...] 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg:
[...] Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Brzuch -ligt Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch konkret grzbiety dwójki - atlas Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - [...]
14.01 Znów cały dzień w pracy 10-20, ale przed pracą jeszcze wleciała klata i cardio :) 1. Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4x12/8 + 2. Pompki 4x20/10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12 5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15 6. Pompki hamer 2x20 [...]